2024年５月 ダイエットについての個人的一考～ダイエット大作戦！
皆さま、こんにちは
さてさて一方的にお手紙を届けるコーナーです。このお便りは三谷が一方的に懐いているお方に限定してお送りするお手紙です（とはいえ、HPに乗せているので誰でも見られるのですが）。
前回のお便りで、自称「永遠のダイエッター」を表明いたしました。要は全然ダイエットできてないということです(..)_ そこでとりあえず、西洋・東洋・まがい物的に三谷が勝手に考察し感想を述べるダイエットのお話です。
私、実はダイエットに成功したことがあります。１０年前くらいの話です。６８Kgから５２Kgまでマイナス１６Kgという驚異的な奇跡ともいえるダイエットをしました。そのまますこ～～しリバウンドしつつも５４Kg程度で維持しておりました。鍼灸の夜間の学校に通うようになって、夜寝る前に食事をするが多くなり、ちょびっとずつ成長しました。京都に帰ってきて、さぞかし忙しくするだろうから痩せるはずでした。でも実際は違った。現実は厳しく残酷でした。成長のスピードは加速しました。阪神が３８年ぶりに優勝なんてするから、あかんのです。毎日、野球を見ながらビールを好きなだけ飲むという生活が私を堕落させました。でも今回こそ、私は本気ですよ！！なにせ私にはダイエットのための知識が豊富にあります。後は実行あるのみなのです！
脂肪１㎏を減らすのに7000Kcalを減らす必要があります。1日当たり500Kcal、摂取カロリー以上に消費すると（あるいは消費カロリーより少なく摂取すると）14日かかります。1ヶ月に2㎏減らすことができれば、半年で10㎏のダイエットができます。単純計算ですけどね。
西洋医学的にみたダイエットいろいろ
① 炭水化物抜きダイエット
これは個人的にNG。巷にはいろんなご意見ありますよ。支持者が多い。でも私的には、ダメ。関西人の私は遺伝子からして炭水化物でできているような気がしています。粉もん大好きです。お好み焼き、たこ焼き、焼きそば、おうどん、イカ焼きなど、定期的に身体が欲しています。
嫌な思い出も・・・昔、大学院生をしていた時、炭水化物抜きダイエットの大御所の偉い先生が講演に来られたことがありました。院生として、部屋子としてお手伝いをしていた時に、その先生が私を見て「君もこの方法を試してみたら？」とおっしゃいましたわよ。何とな～～～くイヤ～～～な目つき、見下したような目つきでした。これは私の勝手な被害妄想かもしれません。でもちょびっと太っていると自覚しているオナゴに「ちょっと痩せたら？」と言われて、気分がよいわけがない。
管理栄養士の友人が「あんなんしたら、ボケるで！やめとき」と言ったのを、神の声として聞き、激しく同意している私です。
② 置き換えダイエット
これね。たまにやってます。トライしては、挫折するけど、何とはなしに罪悪感をなくしてくれるので、懲りずに何度もトライします。今はオートミールをご飯の代わりに食べています。でもそのうちご飯の、白米のかぐわしい様に抗えず挫折します。それまでに何キロ減らすことができるか？が勝負の別れ目です。 なんか水に溶いて飲むジュースみたいなん、プロテインとかあるけど。どうなんでしょうね。
１か月くらいなら頑張れるかもしれませんね。その後、どうやって食生活を組み替えるかが難しいんですよ。。。。一生、オートミールを食べ続ける自信ないですし、一生朝ご飯をダイエット・ジュースのみにすることも無理です。そんな人生、いやだ！！！
③ 低カロリー食 日本食 豆腐や野菜
これも永遠のダイエッター三谷はやってます（つもりです）。朝ごはんは納豆、みそ汁をメインにして、ヒジキ、切り干し大根、ぬか漬け、白菜の浅漬け、大根の皮のきんぴら、辛子明太子、ちりめん山椒、海苔の佃煮などがデデ～～ンと机に並びます。豪華旅館の朝ごはんみたいでしょ！ たまにイワシの丸干し、シャケの切り身、目玉焼きもお付けいたします。
書いていて気づいたんですが、一つ一つは低カロリーな日本食やけど、量が多かったですね。 ダイエットの基本は日本食でしょう。野菜をたっぷり頂きます。お魚中心を心掛けます。ドーナッツは禁じます。私個人的には、お酒もできるだけ控えるようにします。
④ 有酸素運動 歩く
私は「岐阜の単身赴任から京都の実家に帰ったら絶対痩せるはず」と思っていました。京都に帰ったら絶対に今（岐阜）よりは歩くはず、家の用事や仕事や研修とか身体を動かす機会が多くなるので「痩せるはず」でした。実際、最もたくさん歩いているのは（万歩計の歩数が多いのは）「東京都民」なのです。交通網が発達していて、どこにでも電車・バスという公共交通機関で行けるため、自家用車を使わない。都会の人は、駅の階段を上がったり下ったり、駅から駅へと歩いたりしなくてはなりません。実際、岐阜にいるときはコンビニにいくのも郵便局に行くのも、下駄を履くように車に乗っていました。京都に帰って、歩数は増えました。
なのに痩せません。普段の生活の中で痩せていくには、運動量が足りないようです。だって用のない時は自宅のソファでゴロゴロしてYouTubeを見ているのですから。毎日決められた時間に起きて、大学に行って講義して・・の生活に比べたら、やはり緊張感のない生活は私を堕落させるのに十分でしたわ。改めてジムとかに行って運動するとか、朝ジョギングするとか、といった根性がないのが残念です。
⑤ 痩せるサプリメント
私はYouTubeを観ていると、めちゃくちゃ広告が入ります。気になって見てしまうから、余計に広告が入るのでしょう。曰く「腸の中の脂肪便を排出する」、曰く「脂肪の燃焼をサポートする」、曰く「糖の吸収をブロックする」、曰く「腸内細菌を増やす」、曰く「基礎代謝を上げて太らない体質にする」らしいです。「飲むだけで痩せる」とか「いくら食べても太らない、瘦せていく」とか「1ヶ月でマイナス１０ｋｇ、リバウンドなし」とか、もう香しいお言葉の大洪水です。それなりに魅力的だけど、なんか身体に悪そうだし、高いし、効果に疑問を持っているので、迂闊に手を出してはいません。下剤と利尿薬で身体の水分を強制的に排出してるだけではないのかしら、と疑っています。
⑥ 今話題の糖尿病治療薬 リベルサス錠、サクセンダ
医療ダイエットというものがあるらしいです。このメルマガを書くために調べてみました。
ＧＬＰ－１医療ダイエット（オンライン診療）というらしいです。1日１錠のむだけ、注射薬もあり。オンラインで診察を受けて処方される。自由診療なので料金はまちまちですが、1ヶ月8000円～の料金です。空腹感を抑えて、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の分解を促進させるそうです。いやぁ～～もうええこと尽くしやん！！
でも吐き気、胸やけ、下痢などの胃腸障害の副作用があるそうです。
もともとは糖尿病の治療薬として承認をうけた「ＧＬＰ－1受容体作動薬」なので、糖尿病の人に対してはインスリンの分泌を促して、血糖値の数値を下げる効果があります。さらに食欲を抑制し、胃の活動を抑制するので、体重が減少するのです。
糖尿病でない人がこの薬を用いると、「まれに急性膵炎などを起こす」と危険性を指摘する医師もいます。 さてさて私の本音は、めちゃくちゃ興味があります。一度試してみたい誘惑がメラメラしています。でも膵臓に余分な負荷をかけて、膵臓癌とかのリスクはないのかと少し不安感を持っています。
⑦ 「ナイシトール」と「アライ」
ナイシトールの主成分は漢方薬の防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）です。効果効能は「体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人で、肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・浮腫み・便秘・蓄膿症・湿疹・皮膚炎・吹き出物」となっています。小林製薬のHPには「内臓脂肪を分解して燃やす！」効果と「余分な脂を便と一緒に出す」効果があると示されています。
一方、アライという大正製薬が出している内臓脂肪減少薬というのもちょっと話題になっています。これは医師の診察は要らないのですが、薬剤師による対面販売が必要です。購入の条件があって、①成人（18歳以上）であること、②腹囲が男性85㎝、女性90㎝以上であること、③生活習慣改善に取り組んでいること（服薬開始前3か月から服薬中も生活習慣の改善に取り組んでいて、服薬開始前1ヶ月の記録が必要）となっています。なので、薬局に行ってすぐに手に入るわけではなくて、チェックリスト（記録表）をもらって生活習慣の記録を1ヶ月分作成する必要があります。用紙はネットでも手に入れることができるので、前もって1ヶ月作成してから薬局に行っても良いでしょう。アライの成分はオルリスタットというもので、リパーゼによる脂肪の分解を阻害して、食べた脂肪の25％が分解されないで便として排出されるそうです。なので副作用というか、ちょっとエグイのですが、「放屁の時に脂肪便が漏れ出る」ことや「下着に脂肪便が付着するので、女性の生理用ナプキンなどの便もれパッドを敷いておく必要がある」そうです。
⑧ シックスパッド SIXPAD
勝手に電気で筋肉が収縮して、鍛えられて筋肉がつく。そして身体が引き締まって、かっこよくなって、ダイエットもできる。。。そうなのですが、三谷的にはあまり関心もなく、なのでコメントもない。すいません。
東洋医学的なダイエット方法いろいろ
① 耳つぼなどの痩せるツボ
私、優良鍼灸師を目指しているのですが、耳つぼについては全く勉強していません。耳つぼに効果があるというお話も聞くのですが、この年になるとあまり興味のないことを新しく勉強するモチベーションがありません。でも、耳つぼダイエットというのはあるので、少し調べてみました。
耳には、食欲を抑えたり、便秘を解消したり、脂肪燃焼を高める効果が期待できるツボがあるそうです。それらを刺激して、ダイエット効果を期待する方法です。 私は、耳のツボを刺激するだけでダイエット効果が得られるかどうかについては懐疑的です。やはり食事、運動などの基本的な生活改善を併用する必要があると思っています。
② 自律神経を整えて良い睡眠
どうしてもツボだけで痩せる効果を期待するのではなく、ツボを刺激することで生活習慣が改善されるような効果を期待して、その結果痩せるという思考経路をとっています。私はベースが西洋医学の人間なのでしょうね。ツボを刺激して、自律神経を整えたり、睡眠の質を良くして、食欲を抑制し、胃腸の調子を整えて、エネルギー消費を向上させて、健康的にダイエットしましょう。
おのおののツボについては、次回以降にお伝えしたいと思います。
③ 漢方薬
漢方薬というとナイシトールのところに書いた防風通聖散ですね。このお薬は単品の薬品とか薬草ではなくて18種類くらいの薬草がブレンドされているようです。シャクヤクとかカンゾウ、キキョウ、ハッカとかです。腹部に皮下脂肪が多く便秘がちな人、高血圧の人などに効果があるそうです。
ナイシトールを試してみようかなとちょっとザワザワしている三谷です。
三谷の適当ダイエット
長々とお付き合いありがとうございました。それで三谷はこれから何をするのかについて以下に示します。
結局、一言でまとめると「摂取カロリー以上に消費したらよい」ということです。
そして「実行と持続」をせなアカンということです。
来月には何キロ減量できたかを皆様にご報告いたします！！
頑張るわ！私！！！ダイエット大作戦です！！！！